膝关节是人体压力最大的关节，我们日常的走路，运动都会给膝关节来带很大压力，人是直立行走，身体全部的重量都集中在腿部，在日常运动中所以的重量压力都集中在腿部的膝关节，人们过去常说“人老先老腿”说的就是这个原因，由于腿部承载着身体的全部重量，在我们所有的活动中，都会对膝关节带来一些磨损，我们长年累月的运动给给膝关节带来巨大的压力，所有这也就导致了膝关节成了身体所有部位最先老化的部位，如果年轻时我们不进行膝关节保护，到了中年以后随着腿部肌肉力量的流失，就会更加加重膝关节的磨损，

如果健身者和跑步者不注意膝关节的保护，那么训练还不如不练，因为你不进行关节的保护，长期的跑步或者腿部增肌训练，会增加关节炎的发病率，那这样的训练我们宁可不要，那么怎么才能达到完美的增强腿部肌肉力量又不伤害膝关节呢，其实要在运动中降低膝关节压力和磨损，也并不难，只有你每次运动完以后，经常进行膝关节康复训练缓解膝关节的压力即可，下面为大家整理一组膝关节功能康复训练动作，可以有的帮助大家缓解运动后膝关节压力，这组动作对于跑步健身者非常重要，可以非常有效的帮助大家，缓解运动后膝关节疼痛和膝关节僵硬，经常用这组动作训练，可以极大降低膝关节运动损伤，稳固膝关节。

(资料图)

下面一共9个非常简单的膝关节康复训练动作，每次跑步完或者训练完，抽出10分钟就可以完成这组动作，每个动作做2-3组，每个动作做10-15次即可，每次训练完加上这组膝关节康复训练动作，可以有效的帮助你避免运动对关节的磨损。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九