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首先，避免向下看。跑步时低头会大大降低你的速度。也会让你的肩膀和脖子紧张。你需要直视前方，注意前方三四十米。整个过程中保持头部这个姿势。第二是放松肩膀。你的肩膀应该向后，而不是弯腰驼背。你的手臂应该在身体两侧放松，肘部弯曲成90度角。跑步时，手臂前后摆动。跑步时不要双臂交叉在胸前。这个动作会消耗能量，让你慢下来。前后摆动手臂将有助于推动你前进。你的手也应该放松。避免紧握成拳，只要紧紧握住并在跑步时保持背部挺直并微微前倾即可。这样不仅可以帮助你向前，还可以帮助你在脚的中间施加压力，而不是脚跟。跑步时，尽量避免膝盖抬得高于臀部。保持臀部水平，让中脚先着地，而不是脚趾或脚跟。这将帮助你更快地抬起脚，并同步你的呼吸和跑步的频率。尽量深呼吸而不是浅呼吸，注意有意控制。

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