1、晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐。

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2、这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。

3、晚餐量是一日三餐中最少的，但是营养不能打折。

4、晚餐不要吃油腻的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸鸡，辣子鸡丁，火锅，红薯，土豆等等。

5、晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

6、晚上八点之后不要再进食，尤其是喜欢吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。

7、如果实在是饿了，就吃个蒸熟的苹果吧或者猕猴桃。

8、不要吃香蕉，它是凉性的而且热量很高。

9、含糖很高的也不要吃如葡萄。

10、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。

11、酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果酱的酸奶。

12、6晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。

13、或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

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