空腹运动后不适合喝红糖姜茶的！

因为，早上空腹喝糖水，会引起增加胃酸分泌消化道的不适。生姜，又具有发汗的作用。姜水，比较辛辣刺激。所以，在我们刚刚结束了一段健康运动之后，消耗了大量的能量，本身，身体就已经汗流不止了，如果这时在空腹喝红糖姜茶，会使人体汗液排除过量。空腹喝红糖水，会损害胰腺，导致胰岛素分泌失常，也会导致血糖升高，易患糖尿病。

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因此，我们在这里不建议，空腹运动后喝红糖姜茶。

空腹运动，这里的空腹是指在一个人在8-12个小时之间没有进食的情况下，就叫空腹。一般，空腹运动，都是指的早上空腹运动，吃了午饭和晚饭前后做的运动，都不能叫空腹运动。

很多人，都认为早上空腹运动，可以加快脂肪的消耗，从而达到快速减肥的效果！

其实，空腹运动的确可以加快人体中脂肪的分解。我们都知道，运动，首先都是先消耗掉人体的糖原，再消耗自身的脂肪。空腹运动，可以直接跨过消耗糖原的部分，当身体为了弥补糖原的不足，就会优先去消耗脂肪。从而维持一个正常的血糖值。

要想空腹运动有效果，要注意五点。

1.空腹运动不能时间太长 空腹运动时间长了，糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。取而代之的则是身体以消耗肌肉等蛋白质成为代价给运动提供能量了。空腹运动的运动时间，控制在15分钟左右为比较合适。

2.饮食以清淡为主 空腹运动后，饮食的注意特别关键。空腹运动后来一顿油条肉包，那不仅运动一点成果都没有，反而还会造成人体的脂肪增多。空腹运动后，一般选用比如一杯牛奶+燕麦 或者一个鸡蛋 之类的清淡饮食为宜。

3.早晨起来喝一杯蛋白粉 在空腹运动之前，要喝一杯蛋白粉，这样可以给身体补充一定的能量，还可以防止我们的肌肉流失。如果，没有蛋白粉，也可以喝一杯温白开水，防止运动时缺水。

4.选择间歇性运动 空腹运动时，尽量不要选择时间长的有氧运动，选择间歇性的运动可以更好的提高我们的心率。达到高效燃烧脂肪的效果。间歇性的运动，所需要的时间短，不会浪费时间，还能防止肌肉的流失。

5.不是所有人都是空腹运动的 选择早上空腹运动，要注意的是，有“三高”的人不宜选择空腹运动。有“三高”的人进行空腹运动，会造成头晕，心慌，面色发黄等一系列健康问题。

虽然，空腹运动对减脂效果很好，但也不能拿自己的身体开玩笑。毕竟身体的健康才是第一位！