以下是一些含钙较多的蔬菜和水果：

蔬菜：

1. 菠菜：100克菠菜中含有约137毫克的钙。

【资料图】

2. 芝麻菜：100克芝麻菜中含有约138毫克的钙。

3. 豆腐：100克豆腐中含有约138毫克的钙。

4. 芥菜：100克芥菜中含有约100毫克的钙。

5. 红薯叶：100克红薯叶中含有约56毫克的钙。

6. 油菜：100克油菜中含有约70毫克的钙。

7. 韭菜：100克韭菜中含有约80毫克的钙。

水果：

1. 橙子：每个中等大小的橙子中含有约52毫克的钙。

2. 橙汁：每杯橙汁（240毫升）中含有约350毫克的钙。

3. 红枣：每100克红枣中含有约64毫克的钙。

4. 石榴：每个中等大小的石榴中含有约28毫克的钙。

5. 柿子：每个中等大小的柿子中含有约11毫克的钙。

需要注意的是，不同的食材在不同的季节和地区可能含有的营养成分也会有所不同，建议在日常饮食中多样化摄入含钙丰富的蔬菜和水果，以保证身体的健康。