1、说到压掌，很多人这会儿都会惊呆了。他们不知道这是什么运动，但如果换个说法，相信大家都会很熟悉。因为手掌压的是俯卧撑。俯卧撑是最常见的健身运动之一。如果你经常这样做，你不仅可以让你的肩膀变宽和强壮。那么，压掌的正确姿势和要领是什么呢？

2、手掌按压的正确位置。

3、1.保持胸部着地，手掌平放在地上，手臂略宽于肩膀，双脚平行，脚趾着地。向前看，不要看地面。

【资料图】

4、2.肘部向两侧伸展，慢慢伸直手臂。

5、3.手臂完全伸展后，暂停一会儿。

6、4.慢慢弯曲手臂，放低身体。

7、5.直到胸部接触地面并停顿一会儿(只是接触地面，而不是躺在地上)。

8、6.重复以上步骤。建议每次运动分为5组，每组间隔休息1-3分钟。前4组各20次，最后一组看体力。

9、常见错误

10、1.只有站起来才有贡献。

11、由于掌压由两个动作组成，即下推和上推，所以我们不应该只在上推的时候发力。很多人在地面上已经习惯了完全放松身体，所以应该利用宽阔的背部肌肉慢慢下降，这将有助于他们站起来时有足够的力量上升。

12、2.手距太宽。

13、双手距离过宽会缩短身体与地面的距离，使胸部过紧，增加肩膀的压力。双手放在肩膀下，手肘紧贴身体，训练三头肌和胸大肌。进阶版是缩短手与手之间的距离，增加难度也能让锻炼更强。

14、3.脖子没有固定。

15、做动作时，头部要和脚踝保持一致，这样才能让训练扎实。不要因为疲劳而垂下脖子，这样很容易造成脊柱损伤。

16、4.训练后转向不足。

17、当你完成任何训练时，你的肌肉都会处于紧绷状态，所以建议你可以做一些拉伸运动，让肌肉完全放松。

18、5.不调节呼吸。

19、很多人在做压掌的时候会屏住呼吸，快速完成动作，这样只会对身体造成伤害。练习时，身体下降时要慢慢呼气，扩胸时把空气吸进胸腔，上来站起来后再慢慢吐出，这样才能达到效果。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。