1、引体向上肘部疼痛？

(资料图片仅供参考)

2、引体向上是一个很棒的训练动作，它的训练好处已经被多次提及！无论是运动员还是普通的健身爱好者想要获得强壮的背部，他们的上肢肌肉力量都离不开它！

3、然而，很多人在高频引体向上训练时，会感到肘关节不舒服甚至疼痛。原因是什么？

4、著名的健身网站t-nation有一篇文章《Tip: Do Pull-Ups Without Elbow Pain》提到了这个问题：

5、引体向上时的肘关节疼痛可能是由于你在固定的引体向上框架(单杠)中引体向上引起的。

6、无论是向前握掌还是朝着自己握掌。当你在垂直平面上拉时，你的手腕自然想旋转。你想转动你的手腕多少？这与你的骨骼结构和软组织活动度有关。如果你的手腕不能自然旋转，压力就会跑到你的肘部，并且会累积，导致疼痛和炎症。然而，你的肩膀可能会开始疼痛。

7、用相邻关节假说解释，一个部位的疼痛可能是相邻关节引起的，手腕需要足够的活动度，肘部需要稳定性。如果手腕缺乏足够的活动度或者不能随着运动自然旋转，压力就会落在相邻关节，也就是肘部。此外，如果你不注意肘部的炎症，你的肩膀可能会再次疼痛。

8、如果有疼痛或受伤，需要暂时休息放松。这部分(如网球肘症状、高尔夫肘症状)请找相关人员处理。

9、而改善的方法，排除是一个引体向上的技术问题，你可以试试：

10、中性握法引体向上：手腕处于中性位置，不需要太多活动。

11、使用旋转上拉握把，为手腕提供自然的旋转空间；

12、或者使用TRX或吊环，也为手腕提供自然的旋转空间：

13、最后，建议如果改变动作，症状虽有改善，但仍持续存在，应根据恢复状况增加或减少恢复时间和放松方式。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。