1、详尽的训练：你需要小心！

(资料图)

2、健身训练中有一个词不得不提：“疲惫”。

3、疲惫是指在某一组训练中，直到举不起来才能举起来！

4、在追求肌肉肥大的健美运动员或运动员中，他们推崇力竭的概念，认为力竭可以给肌肉带来深度刺激。有研究表明，疲惫会积累更多的代谢压力和肌肉流失(肌肉肥大的三种机制中的第二种)，同时提高你体内的合成激素！

5、这样的话，力竭技能真的对肌肉生长有好处！

6、但是不要太开心！彻底的训练可能会给你带来许多其他的麻烦！

7、1.影响动作质量！

8、在运动训练中，运动质量是第一位的！但是很多人往往忽略了这第一重要的事情！

9、影响运动质量的常见原因有两个：超重和疲惫！

10、衰竭引起的补偿

11、当训练接近力竭或筋疲力尽时，动作容易走样。相信大多数人都会有这样的经历！这时你可能会怀疑自己的动作控制太差，开始驼背、耸肩、捏膝盖？其实你只是累了，所以失去了运动素质。强度略有下降，动作突然又变好了！

12、如果不降低强度，继续硬撑下去，会导致训练质量下降！

13、2.过渡训练影响恢复！

14、越努力练习，恢复的时间和条件就越高！徒手轻松深蹲可能几个小时就能恢复，而负重大的深蹲可能3-7天就能恢复！

15、我们都知道，肌肉想要通过恢复工作来生长和变得更强壮。

16、肌肉力量练习产生疲劳时，肌肉的功能和形态指标会逐渐下降(体内消耗的能量物质(ATP、蛋白质、糖和无机盐等)。)处于枯竭状态；练习停止后，经过短时间的下降，身体指标会逐渐回升；适当休息后，这些指标不仅会上升到原来的水平，还会继续上升，超过原来的水平，形成一个小高峰。这个反弹的高峰阶段是“过度复苏”；如果继续休息，过度恢复会慢慢消退，恢复到原来的水平。

17、如果在过度恢复阶段进行下一次运动，过度恢复不会消退，运动效果可以逐渐积累。通过反复的肌肉力量练习，可以增加肌肉体积，增强肌肉力量。

18、过度的恢复会积累让你变得更强，但是疲劳会积累让你变得越来越弱！如果你继续施加负荷，没有从上次训练中恢复过来，疲劳会一次又一次地积累，练得越多，受伤越多，导致过度训练！

19、力竭训练会让你疲劳和受伤越来越深，这样你的恢复时间就会延长！经过大量的力竭训练，你感觉自己3天就恢复了，但实际上需要5天，然后休息2天，继续练习，越练越疼。

20、进行彻底的训练！保守的建议是不要频繁使用！不要总是精疲力尽！最后一组要感到筋疲力尽，这样身体才能有一个放松的空间！

21、建议使用保留时间，有挑战时不要把每组都用完！

22、肌肉肥大训练主要看训练量。与6次*7组不力竭相比，训练量几乎相同。但是因为没有力竭，每组都能保持良好的运动控制，受伤的几率也比较小，而且因为没有力竭，也不会积累那么多疲劳。同时可以减少你的恢复时间，增加你的训练频率！

23、适度的力量保持可以降低损伤风险，保持运动质量和正确的肌肉输出，从而实现长期的训练进度。

24、最后，建议罗马不是一天建成的。不要以为苦练几天就能变成超人。训练更聪明，学习疲劳管理，长远来看，钓大鱼。当你过度训练时，你会知道什么是噩梦！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。