每一位跑者刚开始接触跑步，从小白到大神，都吃过不少的亏。因为一些常识的忽视，引起了一些伤痛，所以学会跑步，掌握更多的常识和技巧，显得至关重要。

让我们一起来看看这9个跑马前的常识，你是否都已掌握了呢~

1、跑完小腿为什么会变粗?

(资料图)

小腿之所以跑完会变粗，是因为缺乏放松。肌肉如果一直缺乏放松，久了就会变得僵硬，而且跑完步后的小腿肌肉会得到进一步锻炼和生长，继而变得粗壮起来。所以，拉伸非常的重要，最佳时间为15分钟，这样你的小腿肌肉才会更有线条感，且有弹性。

2、不要过度训练

跑步最好安排休跑日，比如跑三休一，或者跑四休一。切勿过度的训练，尤其是在参加马拉松比赛之前，定要合理安排。对于训练强度那就因人而异了，现在月月跑马，甚至周周跑马的也不少，但还是提倡健康跑。

3、发生病痛后要立即停止跑步

出现伤病，还能坚持跑步，坚持比赛，这个在所有的体育竞技中，都是非常让人值得尊敬的事，但过后呢?能不能接着跑还是个未知数。

休息才是治疗伤病的最好良药，所以一旦发生病痛后，应当立即停止跑步，几天不跑，并不会影响你的成绩。

4、比赛当天切勿换新鞋

跑马的赛道上，有穿拖鞋跑的，有穿皮鞋跑的，甚至还有光脚跑的，那为什么穿新鞋却跑不了呢?因为新的鞋子跟脚是需要一段时间磨合的，就像买的新车，只有开了一段时间，才能慢慢感知到车子的性能优势和劣势。若不经历一定跑量的训练磨合，在比赛中，是不利于自己状态的发挥和保持的。

5、跑完就胡吃海喝

长距离跑步后，人的肠胃会变得非常的脆弱。如果训练结束后，就去胡吃海喝，第二天很容易导致上吐下泻。最科学的方法就是跑步结束后，一定要先补充电解质，然后等2个小时再开始吃饭，以碳水化合物为主，比如：面包、米饭、粥。

6、跑马时要保持匀速

起跑时，千万不可加速，一开始超过一个个人的感觉确实爽，但这很容易导致后半程严重掉速，甚至出现跑崩的情况。对我们普通跑者来说，比赛用自己舒服的步频来跑就好了，循序渐进才是完赛的关键。

7、切勿空腹跑

很多跑者喜欢早上起来匆匆喝杯水就出发，这样的做法不值得提倡。因为空腹会对胃造成一定的刺激，加重肠胃负担。所以跑步前一定要补充一点能量，最好是喝一碗粥。

8、不渴就不喝水

这种错误是错误的，长跑一旦超过30分钟以上，身体的水分如果未得到及时的补充，脱水的几率会非常高。所以补水需要提前做，当你感觉口有一点点干的时候就要开始喝水了。

9、量力而行，不要硬撑

跑马拉松之前一定要做好备战期的准备，有充足的跑量来做保证，盲目的参赛只会带来伤痛。跑马过程中，一定要根据自己的体能做判断，出现伤痛坚持不下去的时候，要学会放弃，万万不可硬撑。

健康的跑步，才能使得我们跑得越远，跑得更长久。所以，我们每一位跑者一定要量力而行!