2023 年的夏天，" 多巴胺 " 是一个热词。穿搭博主的攻略视频、时尚艺人的营业出圈，让 " 多巴胺穿搭 " 成为不得不提的新时髦。不仅如此，上海城市更新中的街头花园，奶茶、面包、咖啡店等新零售食品的配色，让 " 多巴胺配色 " 充斥着都市人的视野。

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这个夏天，" 多巴胺 " 这个原本心理学领域的专有名词突然闯进了大众消费市场，没有点 " 多巴胺配色 "，好像就不是 " 时髦精 " 了。多巴胺到底是什么？多巴胺配色，为什么让人快乐？让我们一起走进多巴胺的世界。

分泌 " 快乐 "？把多巴胺看小了

多巴胺是大脑里一种重要的神经递质。1957 年，一位名叫作凯瑟琳 · 蒙塔古的医生，在伦敦附近一所医院的实验室里面发现了多巴胺。人类的大脑中，只有二十万分之一的脑细胞能够产生多巴胺。虽然含量很少，但是多巴胺的影响非常大，对人的精神、情感有着调节作用，与快感、兴奋、开心等信息和情绪紧密相关。

多巴胺重要吗？非常重要！过去，大家总是以为多巴胺是快乐分子，认为只要它分泌了，就会高兴。这个认知其实是有偏差的。多巴胺是奖赏回路的重要成分，与其说它的分泌与快乐有关，还不如说与人们 " 获得 " 时的惊喜有关。

举个例子，比如爱情。当我们第一次见面时会在内心感慨 " 哇，男才女貌 "，瞬间被对方吸引。在后续的交往中，男孩的风趣幽默深深吸引着女孩，女孩的温柔似水默默打动着男孩。这些过程中，人们脑内的多巴胺在大量分泌，感到激情洋溢。但是，当两个人真正围绕着锅碗瓢盆在一块儿生活时，各种问题都浮现出来了，双方会觉得，当初怎么会做了一个这么奇怪的决定？为什么？此时此刻，多巴胺浓度下降了，激情退却了。换句话说，人类的激情、快乐、兴奋劲，来自大家没有获得时、在追逐的过程中产生的多巴胺。

再举个例子，当一位姑娘买了一条漂亮的裙子后，一定会觉得很开心，想要经常穿这条裙子。但是当她连续穿了几次以后，开始觉得这条裙子也不过如此，又开始追逐其他的美丽裙子了。这也与多巴胺有关。初见裙子时，" 好爱 " 是真的，" 不曾拥有，想要拥有 " 的愿望，让大脑的多巴胺分泌。而当拥有以后，伴随着新鲜感的过去，多巴胺分泌减少，姑娘对裙子的热爱程度也就下降了。此时，如果有其他优秀的裙子出现，多巴胺会再次被 " 唤醒 "，于是会 " 另觅新欢 "。

由此可见，多巴胺更准确地说是预期和欲望分子，而不是快乐分子。也就是说，多巴胺的分泌是来自对意外的反应。

驱使人类 " 走得更远、活得更好 "

但是，不可否认的是，多巴胺无比重要，因为它让人类走得更远，生活更好。科学家在研究人类起源和迁徙的过程中，发现与生活在东非大陆等起源地的人相比，迁徙更远的人会分泌更多的多巴胺。达尔文 " 适者生存 " 的理论也是如此，因为 " 适者 " 分泌的多巴胺更多，他们更愿意探索，更有进取心，更愿意冒险，更愿意让自己去获得更多的东西，从而就生存了下来。

回到文章开头，" 多巴胺穿搭 " 也与 " 活得更好 " 有关，这个词由一名时尚心理学家创造。当她在情绪低落时，苦寻方法，希望能唤起内心的激情。某天，她发现原来穿衣搭配也是可以调节情绪的一种方式，于是便有了 " 情绪增强装 "，也就是 " 多巴胺穿搭 " 的前身。

大家可以发现，明亮艳丽的颜色是 " 多巴胺穿搭 " 的核心。色彩心理学研究认为，" 人的第一感觉就是视觉，而对视觉影响最大的则是色彩 "。色彩可以对人们产生一种刺激，从而影响情绪。" 多巴胺穿搭 " 的关键就在于高明度色彩之间的直接碰撞，而这些颜色令人眼前一亮，让人们的兴奋感被唤醒。此外，丰富夸张的印花图案和造型也都能给视觉带来震撼与冲击，从而促使人体分泌多巴胺，产生愉悦的感觉。

有人认为 " 多巴胺穿搭 " 之所以受人欢迎，是通过光、影、色、形来传递正面的信息，形成一种 " 积极化的联想 "，有一定提升情绪的作用。其实，类似场景在生活中早有先例，比如 " 多巴胺空间 "" 多巴胺建筑 "" 多巴胺风景 " 等，都是将鲜艳的颜色和有趣的图案运用在设计中，带动人们的情绪。

不可不知的 " 欲望回路 " 和 " 控制回路 "

每次讲到多巴胺时，不得不提的还有中脑边缘通路，它是多巴胺的 " 欲望回路 "。欲望始于大脑的腹侧被盖区，是多巴胺主要的产生区域之一。该区域的细胞被激活时，可将多巴胺释放到伏隔核中，让人类产生做一些事情的动力。比如，我们超量购物、沉迷于网络等行为，都和多巴胺 " 欲望回路 " 功能过分强大有关。

说到这里，一个问题会紧随而来：怎么才能够减少多巴胺 " 欲望回路 " 的强大的控制和影响呢？有一个方法叫作 " 多巴胺可以控制多巴胺 "。大脑的额叶区有一条回路，叫作 " 控制回路 "。与前面的 " 欲望回路 " 表现正好相反，" 控制回路 " 分泌多巴胺后产生的效果是冷酷无情、精打细算，就是在 " 控制回路 " 的调整下，多巴胺可以达到平衡状态。

但是问题又来了，人类的大脑功能仍有很多尚未开发明确，也无法精准调节 " 欲望回路 " 和 " 控制回路 "。那该拿 " 我的多巴胺 " 怎么办呢？两个方法也许能帮助大家做好平衡。

要学会关注现实。当人们一味追求成功和快感时，请关注一下当下，做好现实与理想的平衡。在生活中，应该精通一两件事，或培养自己的某些兴趣爱好。因为当你认真做一些事情时，会产生 " 心流 "，高度的沉浸感能把你拉回当下，关注当下。

要学会休息，别天天让亢奋的多巴胺不停地分泌。时不时偷个懒、度个假，让自己放空一下，这种感觉，能够带来更多享受的机会。同时，建议不要尝试多任务并行。当前，随着手机、电脑等通讯设备越来越发达，办公软件越来越 " 好用 "，大家经常会开好多个 " 窗口 "，同时开展好几个任务。人的大脑变得越来越忙，多线程任务是使多巴胺失控的一个重要原因。

说到这里，希望大家能对多巴胺有所了解。也许，有人认为 " 多巴胺穿搭 " 只是年轻人的跟风行为，但它背后更深层的原因是希望人们能丢掉被压抑的负面情绪，寻找朴素的欢乐。这个夏天，不如尝试 " 多巴胺一夏 "。

作者：乔颖（上海市精神卫生中心副主任医师）

图 ：视觉中国

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