1、那么如何减掉肚子上的赘肉呢？这篇文章可以明确的告诉你要多运动，保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的脂肪，请继续阅读下面的内容，一定会对你有所帮助，帮助你减掉肚子上的脂肪。

(相关资料图)

2、如果你不想通过运动减掉肚子上的脂肪，又不能保持良好的饮食习惯，那么我建议你不要继续看下文，因为这篇文章对你没有任何帮助。别浪费时间了，你最好另想办法。

3、好了，事不宜迟，我们开始介绍如何减掉肚子上的脂肪吧。减少肚子上的脂肪不是一个技术活，没有太多技术含量，主要是体力活动。首先需要明确的是，你必须能够给自己一个保证，然后才能按照下面的方法去做。

4、就是坚持锻炼至少6到12周。其次，严格遵循以下训练要求和饮食要求。如果你能把以上两点说清楚，你就已经成功减掉了肚子上的肥肉。

5、下面是减少肚子上脂肪的方法。这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替进行的训练。具体方法如下：

6、1.跑步3分钟，仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟。

7、2.跑步3分钟，徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)。

8、3.跑步3分钟，俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟。

9、4.跑步3分钟，仰卧抬腿(主要针对腹肌)1分钟。

10、5.跑步3分钟，徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)。

11、6、跑步3分钟，平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟。

12、7.跑步3分钟，推上反向屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟。

13、8、跑步3分钟，坐收腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

14、9、跑步3分钟，仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟。

15、10、跑步3分钟，仰卧膝腿(主要锻炼腹肌)1分钟。

16、以上10套练习是最简单的练习。练习者不需要去专业的健身，只需要在家里或者社区进行，可以说简单方便。但是，在做上述交替有氧运动和无氧运动的训练方法时，

17、需要严格注意以下几点：

18、1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

19、2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

20、3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，

21、那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

22、4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

23、减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，

24、可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

25、好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！

以上就是怎样减肚子上的肉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。