杨梅是高糖水果还是低糖水果?
杨梅的升糖指数为22,属于低含糖量水果:
1. 含糖量低:杨梅的含糖量为8%-12%,属于低含糖量水果。
2. 适宜食用:减肥和糖尿病患者在血糖控制基本达标的情况下,可以食用低含糖量、中含糖量的水果,如苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、火龙果、枇杷、西瓜。
各种水果的含糖量排行榜是什么?
1. 芒果、火龙果、菠萝蜜、荔枝、龙眼、石榴和柿子的含糖量较高,其中石榴含糖量最高,达到17%。
2. 适量食用,成人每天摄入200-400克水果,即1-2个普通水果,不宜多食柿子和晒干的桂圆。